Információ

A zsírégetés, amely a test egyik részéből a másikba kerül

A zsírégetés, amely a test egyik részéből a másikba kerül



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A kozmetikai sebészettel kapcsolatos kutatások során rájöttem, hogy számos módszer létezik a mellnagyobbításra, amelyek közül az egyik a testzsír felhasználása volt. Bár nem kutattam ezt a módszert, feltételezem, hogy a páciens testzsírját egyik testrészről a másikra szállítják.

A szervezet ezt az átvitt zsírt felhasználná energiaként, vagy figyelmen kívül hagyná, mivel eleve nem raktározódott ott? Megkülönbözteti-e a szervezet a test különböző részein tárolt zsírsejteket?


A szervezet ezt az átvitt zsírt felhasználná energiaként, vagy figyelmen kívül hagyná, mivel eleve nem raktározódott ott?

Energiaforrásként használná, nincs olyan, hogy "figyelmen kívül hagyott szövet". A zsírsav-mobilizációt az epinefrin és az inzulin szabályozza. Ezek olyan hormonok, amelyek vér szállítja, így minden fehér zsírszövetet érintenek.

  • 1. ábra - FFA és glicerin mobilizáció - forrás

  • 2003 - Zsírsav mobilizálás a zsírszövetből edzés közben

Megkülönbözteti-e a szervezet a test különböző részein tárolt zsírsejteket?

Ez nyilvánvaló, csak nézd meg a lányok melleit és fenekét. ;-) (Ezek szubkután zsírlerakódások. A méretüket valószínűleg az ösztrogén szabályozza.)

Itt más dolgokról is van szó, beszélhetünk szubkután (bőr alatti zsír), intramuszkuláris (zsír az izmokban) és zsigeri (hasi zsír) fehér zsírszövetről (van fehér, barna és bézs zsírszövet). A zsigeri zsír anyagcsere-betegségekkel, elhízással stb.

  • 1995 – A zsigeri zsíros elhízás kórélettana és patogenezise

  • 2012 – A comb alsó részének bőr alatti és a felső zsigeri hasi zsírszövet tartalma egyaránt hozzájárul az inzulinrezisztenciához

  • 2013 - A zsírszöveti gyulladás genomikai és epigenomikus szabályozása elhízásban

A testzsír eloszlásának és mennyiségének szabályozása bonyolult, és eltérően szabályozza a bőr alatti, intramuszkuláris és zsigeri zsír.

A teljes átvihető variancia a bőr alatti zsír mennyiségének körülbelül 40 százalékától a szubkután zsíreloszlás mintázatának 60 százalékáig terjedt. A biológiai öröklődés a szubkután zsírszövet és a testtömeg-index eltérésének mindössze 5 százalékát tette ki, a testzsír, a zsírtömeg, a zsírmentes tömeg és a zsíreloszlás százalékában viszont 20-30 százalékot. Ezek az adatok arra utalnak, hogy a belső zsír mennyiségét jobban befolyásolja az öröklődés, mint a bőr alatti zsír mennyiségét. Továbbá következetesen azt tapasztaltuk, hogy a nem genetikai hatások meglehetősen fontosak a testzsír mennyiségének és eloszlásának meghatározásában a populációban.

  • 1988 – Az emberi testzsír mennyiségének és eloszlásának öröklődése

Ezek az adatok azt sugallják, hogy az adiponektin koncentrációját az intraabdominális zsírtömeg határozza meg, ami további független hatásokkal jár az életkortól és a nemtől. Az adiponektin összekapcsolhatja az intraabdominális zsírt az inzulinrezisztenciával és az aterogén lipoprotein profillal.

  • 2003 – Az adiponektin kapcsolata a testzsír-eloszlással, az inzulinérzékenységgel és a plazma lipoproteinekkel: bizonyíték az életkor és a nem független szerepére

Az FFA tárolási útvonala, amely a közelmúltig nem volt kimutatható posztabszorptív emberekben, jelentős, hosszú távú és nem-specifikus hatással lehet a testzsír eloszlására. Módot kínálhat arra is, hogy megvédje a szervezetet a túlzott keringő FFA-tól elhízás esetén.

  • 2011 – A keringő szabad zsírsav tárolása a posztabszorpciós emberek zsírszövetében Kvantitatív intézkedések és következmények a testzsír eloszlására

Különböző színek (fehér, szemöldök, bézs) és eredet (szubkután, intramuszkuláris, zsigeri) különböző progenitor sejtekből származnak.

Ezek az eredmények jelentős ontogenetikai különbséget tárnak fel a zsigeri és a szubkután WAT között, és a laterális lemezes mezodermát a zsigeri WAT fő forrásaként határozzák meg. Azt is támogatják, hogy a zsigeri WAT progenitorok heterogének, és azt sugallják, hogy a mesothelium a zsírsejtek forrása.

  • 2013 – A zsigeri és a bőr alatti zsír eltérő eredetű, és bizonyítékok alátámasztják a mesotheliális forrást

A barna és fehér zsírsejtekről kimutatták, hogy különböző progenitorokból származnak. Ebben a tanulmányban a humán barna és fehér zsírsejtek progenitor sejtjei közötti molekuláris különbségek tisztázására törekedtünk.

  • 2014 – Humán párosított mély nyaki és bőr alatti zsírszövetből származó progenitor sejtek összehasonlító géntömb elemzése

A zsíreloszlás szabályozása kutatás alatt áll, és még nem teljesen ismert.

A zsíreloszlás eltér a férfiak és a nők között, de mindkét nemnél a túlnyomórészt gluteális-combcsont a hasi (centrális) zsíreloszláshoz képest alacsonyabb metabolikus kockázattal jár. Leírták ezeknek a depóknak a sejtjellemzőiben és metabolikus funkcióiban mutatkozó különbségeket, de az érintett molekuláris mechanizmusok nem ismertek.

  • 2012 – Az emberi hasi és gluteális szubkután zsírszövet-raktárak fejlődési jellegzetességei

Igazad van - kiszívjuk a bőr alatti zsírt (a bőr és az izomrétegek közötti zsírt), amit általában "zsírleszívásnak" neveznek. Ezután a zsírral és a sóoldattal "iszap" típusú oldatot készítünk. Ezután hosszú tűkkel fecskendezzük be ezt az „átültetett” zsírt egy másik területre. Sokszor, ha egy nőnek emlőrekonstrukciós eljárása van, és valamilyen implantátum körüli kontúrozásra van szüksége (azaz a bőr alatti felület simítására, ahol a mellimplantátum és a környező szövet találkozik), ez megtehető. Nem minden átültetett zsírból lesz elég véredény ezen az új területen, és a zsírszövetek egy része el fog pusztulni. Ezt a haldoklási folyamatot "nekrózisnak" nevezik, és a test újra felszívja az elhalt sejteket és azok tartalmát. Összességében nagyon jól működik.


Zsíroltás áttekintése

Amikor öregszünk, a mögöttes kollagénünk és rugalmasságunk elkezd lebomlani, és ráncok jelennek meg. Hajlamosak vagyunk elveszíteni az arcunk bőr alatti zsírtartalmát is. Ez kopott, üreges vagy akár csontvázas megjelenést kölcsönöz.

A zsírbeültetés egy természetes módszer az arc fiatalos megjelenésének helyreállítására, amely nem jár a bőr eltávolításával, a bőr megnyújtásával vagy az arcplasztika következtében fellépő természetellenes megjelenés kockázatával. A zsírbeültetés kombinálható arcplasztikával, ha erre van szüksége, egyes sebészek önálló őssejtes arcplasztikat is végeznek, amely zsírbeültetéssel jár. Az autológ anyagok használata, amelyek lényegében a test egyik részéből kivett és egy másikba átvitt szövetek, nem újszerű ötlet, és széles körben alkalmazták számos súlyos betegség vagy rendellenesség miatti betegség, trauma vagy születési rendellenesség kezelésére. Bár a zsíroltás és az egyéb oltási módok még mindig nem tökéletesek, minden bizonnyal hosszú utat tettek meg.

A sebészek továbbra is új módszereket fedeznek fel az esztétikai javításra az arc zsírbeültetése révén. A legtöbb beteg számára egyre megbízhatóbb és kényelmesebb, mivel a legtöbb átlagos testtömegű embernek több mint elegendő zsírszövete van az arckezelésekhez. Mivel ez egy olyan terület, ahol sokat fejlődnek és gyorsan fejlődnek, vannak sebészek és orvosok, akik nem biztos, hogy lépést tartanak a legújabb fejleményekkel.


Mi a testösszetétel?

A testösszetétel a testzsír százalékra és a sovány tömegszázalékra vonatkozik.

A testösszetétel a test zsírtömegének és sovány tömegének aránya. Néha a testösszetételt felcserélhetően használják a testzsírszázalékkal, de a testzsírszázalék csak egy része a teljes testösszetételnek.

A sovány tömeget tartalmazza Mennyi ideig tart az izomépítés? izom, csontok, szalagok, inak, szervek, egyéb szövetek és víz – más szóval minden, ami nem testzsír. Attól függően, hogy milyen módszert használ testösszetételének mérésére, előfordulhat, hogy a vizet a saját százalékos arányában látja.


Főbb zsírégető felfedezés

Ha egy szép napon gyors sétát tesz, mire gondol? A nap, a szellő, milyen jó érzés fellazítani a merev részeket. Az utolsó dolog, amire gondolsz, miközben felveszed a tempót, az, hogy mi történik a tested kémiájával.

Edzés közben tested kémiája olyan módon változik, amit csak most kezdünk megérteni. Az elmúlt 20 év során a tudósok mindannyiunkban azonosítottak olyan természetes molekulákat, amelyek befolyásolják étvágyunkat és anyagcserénket – és így testsúlyunkat is. A Harvard Orvosi Iskola és máshol dolgozó kutatók most azonosítják azokat a molekulákat, amelyek nemcsak a testsúlyunkat befolyásolják, hanem a testmozgás egyéb egészségügyi előnyeit is kiváltják.

"Izomsejtjeinknek energiaforrásra van szükségük edzés közben" - mondja Dr. Anthony Komaroff, a Harvard Medical School professzora. "Az izmok ezt az energiát a vér által hozzájuk juttatott zsír és cukor elégetésével nyerik el. Ez közel egy évszázada ismert. Ez azonban nem a teljes történet."

Az irisin hormon

2012 januárjában a Dr. Bruce Spiegelman, a Harvard Medical School professzora által vezetett kutatócsoport új tanulmányt publikált a folyóiratban. Természet. A vizsgálatot egereken végezték, de az emberekre is vonatkozhat. A tanulmány kimutatta, hogy az izommozgás egy irisin nevű hormont termel.

"Az irizin a vérben bejárja a testet, és megváltoztatja a zsírsejteket" - magyarázza Dr. Komaroff. "A testzsír a zsírsejteken belül raktározódik. Ezeknek a zsírsejteknek a többségét fehér zsírsejteknek nevezik, és funkciójuk a zsír tárolása."

Fehér zsír kontra barna zsír

Miért raktározzuk el a zsírt? Ha több kalóriát eszünk meg, mint amennyit edzéssel elégetünk, a plusz kalóriáknak el kell menniük valahova. Részben zsírként raktározódnak. Távoli őseink nem ettek olyan rendszeresen, mint mi. Negyvenezer évvel ezelőtt a Serengetiben őseink hetente csak néhány alkalommal tudtak komolyan étkezni. Az étkezések között szükségük volt valamilyen energiaforrásra. Ennek nagy része az étkezés után elraktározott zsírból származott.

2009-ben a Harvard Medical School és máshol végzett tanulmányok felfedezték, hogy az emberben nemcsak fehér zsírsejtek vannak, hanem barna zsírsejtek is.

"A barna zsírsejtek nem tárolnak zsírt: zsírt égetnek. Ha a cél a fogyás, növelni szeretné a barna zsírsejtek számát, és csökkenteni szeretné a fehér zsírsejtek számát" - mondja Dr. Komaroff.

Irisin ezt csinálja, legalábbis egereknél. És ezek az újonnan létrehozott barna zsírsejtek az edzés után is folyamatosan égetik a kalóriákat. De jobb lesz.

Az Irisin egyéb hatásai

Egy ideje tudjuk, hogy a rendszeres mérsékelt testmozgás megvéd bennünket a 2-es típusú cukorbetegségtől. Például egy életmódprogram, amely rendszeres, mérsékelt testmozgást tartalmazott, közel 60%-kal csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát – ez több, mint bármely eddig feltalált gyógyszer. Hogyan történik ez? Az irisin fontos része lehet a válasznak. A barna zsírsejteket létrehozó hatása mellett segít megelőzni vagy leküzdeni az inzulinrezisztenciát, ami 2-es típusú cukorbetegséghez vezet.

Bár Dr. Spiegelman egereken végzett vizsgálatokat, azt találta, hogy az emberekben is van irisin. Bár még nem bizonyított, nagyon valószínű, hogy az irisin hasonló hatással van az emberre.

"Az ehhez hasonló vizsgálatok önmagukban egyszerűen érdekesek" - mondja Dr. Komaroff. "Segítenek abban, hogy jobban megértsük testünk működését. Az irisin felfedezésének azonban nagyon gyakorlati és jótékony alkalmazásai is lehetnek. Elméletileg az irisin olyan kezeléssé válhat, amely segít fenntartani az egészséges testsúlyt és csökkenti a cukorbetegség kockázatát. "

Igen, más gyógyszerek is hasonló ígéretekkel jöttek és mentek. Az irisin azonban nem természetellenes gyógyszer. Inkább testünk természetes kémiájának része. Ez erősebbé teheti, és kevésbé valószínű, hogy káros hatásai lesznek. Tehát jogos az izgalom az irisin felfedezése miatt, és amiatt, hogy a tudomány milyen sebességgel fedezi fel a testedzés, az étvágy, az anyagcsere sebessége és a testsúly kémiáját.

Környezetünk, és annak saját viselkedésünkre gyakorolt ​​hatása azonban óriási szerepet játszik abban, hogy mennyit sportolunk és mennyit eszünk, és ezáltal mennyit is súlyunk.

"Nem kell varázsitalra várnunk" - mondja Dr. Komaroff. "Már van egy bevált kezelésünk, amely mélyen védi egészségünket: a testmozgás."


Hová tűnik a testzsír, ha fogysz?

Mi történik a testzsírral, ha leadsz kilókat – kiizzadsz, kipisilsz vagy kilélegzed? A válasz igen, igen és igen.

A Cleveland Clinic egy non-profit akadémiai orvosi központ. Az oldalunkon megjelenő hirdetések segítik küldetésünket. Nem támogatjuk a nem Cleveland Clinic termékeket vagy szolgáltatásokat. Irányelv

Hogy a fenébe történik ez? „Segít megérteni, hogy testünk úgy van kialakítva, hogy felesleges energiát tároljon a zsírsejtekben” – mondja Bartolome Burguera endokrinológus, MD, PhD.

Ha plusz kilókat hordasz, az azt jelenti, hogy több energiát veszel fel (a kalória energiaegység), mint amennyit felhasználsz.

„Az extra energia a zsírszövetben raktározódik el az egész testben trigliceridek formájában” – mondja Dr. Burguera. Kisebb mennyiségű energia raktározódik a májban és az izmokban glikogén formájában.

Hogyan használja fel a szervezeted az energiát? Több módon, mint gondolnád:

  • Amikor pihensz. A szívednek energiára van szüksége a pumpáláshoz, a tüdődnek a légzéshez és az agyadnak a gondolkodáshoz. (Ez az alap anyagcseréd.)
  • Amikor aktív vagy. Az izmaidnak energiára van szükségük, akár csak felállsz a székből, akár maratont futsz.
  • Amikor eszel. Az emésztőrendszernek energiára van szüksége a táplálék lebontásához és tárolásához.

Mi történik a testzsírral, ha diétázol?

Ha diétázol, kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyire a szervezetednek szüksége van. Emiatt a hiány miatt a szervezet zsírtartalékokhoz fordul energiához.

A szervezetnek bonyolult anyagcsere-pályákon keresztül kell megszabadulnia a zsírlerakódásoktól.

A zsíranyagcsere melléktermékei elhagyják a szervezetet:

  • Víz formájában, a bőrön keresztül (amikor izzad) és a veséjén (amikor vizel).
  • Szén-dioxidként, a tüdején keresztül (kilégzéskor).

„Eközben a zsírlebontás energiát szabadít fel a biológiai funkciókhoz és a fizikai aktivitáshoz” – mondja. "Hőt is termel, ami normálisan tartja a testhőmérsékletet."

Mi történik a testzsírral edzés közben?

Az izmok először átégetik a tárolt glikogént energiáért. „Körülbelül 30-60 perc aerob edzés után a szervezet főként zsírt kezd égetni” – mondja Dr. Burguera. (Ha mérsékelten edz, ez körülbelül egy órát vesz igénybe.)

A szakértők hetente kétszer-háromszor legalább 30 perc kardió edzést javasolnak.

Súlyemelést és ellenálló edzést is javasolnak. Az izomtömeg növelésével több kalóriát égethet el, és növelheti az alapvető anyagcserét.

A testmozgás növeli a légzésszámot is, így több CO2 távozik a testedből edzés közben.

A testmozgásról és a fogyásról

"A testmozgás kulcsfontosságú a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához" - mondja Dr. Burguera.

De időbe telhet, amíg áthelyezi a számot a mérlegen, ezért légy türelmes.

Mindenki másképp reagál a testmozgásra: Vannak, akik lefogynak, mások megtartják, és néhányan fel is hízhatnak néhány kilót.

„Általában azonban azok az emberek, akik sikeresen fogynak le, és megtartják a súlyt, általában fizikailag aktívak – akár napi egy órát is” – mondja. “Erősen ajánlott, hogy hetente háromszor végezzen valamilyen testmozgást.”

A Cleveland Clinic egy non-profit akadémiai orvosi központ. Az oldalunkon megjelenő hirdetések segítik küldetésünket. Nem támogatjuk a nem Cleveland Clinic termékeket vagy szolgáltatásokat. Irányelv


Az időszakos böjt mögött meghúzódó tudomány —, és hogyan teheti ezt az Ön számára megfelelővé

Noha hiteles tudományos bizonyítékok állnak rendelkezésre az időszakos böjt előnyeiről, ez sem nem gyors, sem nem garantált megoldás, Satchin Panda vezető kutató szerint. Panda, a kaliforniai La Jolla-i Salk Institute for Biological Studies cirkadián biológia professzora pályafutását az emberi test összetett biokémiai folyamatainak tanulmányozásával töltötte. Kutatásai — egereken és embereken — azt sugallják, hogy az időszakos böjt számos különböző módon előnyös lehet az emberi egészségre, beleértve a fogyást is.

Mielőtt belemerülnénk a tudományba, tegyünk egy dolgot előre: nincs mód az időszakos böjtre. Ha rákeres a Google-ra, egy menüt talál a lehetőségek közül, mindegyiknek megvan a maga támogatója. Létezik az 5:2 diéta, ami azt jelenti, hogy a hét két napján nagyon kevés kalóriát (körülbelül 500-600) kell enni, amit öt nap normál étkezés követ. Vagy van másnapos böjt, ami azt jelenti, hogy egyik nap normálisan eszünk, a másikon pedig vagy semmit, vagy csak 500 kalóriát eszünk.

Valamennyi szakaszos böjtölési módszer lényegében ugyanazon az elgondoláson alapul: ha csökkenti a kalóriabevitelt, a szervezet a tárolt zsírokat használja fel energiaként. De ami az időszakos böjtöt különbözteti meg az egyszerű kalóriacsökkentéstől, az az a lehetőség, hogy az emberek könnyebben korlátozzák a kalóriákat korlátozott ideig, nem pedig a hagyományos étrend által megkövetelt napokra, hetekre és hónapokra. Ráadásul a Panda által tanulmányozott időszakos böjt típusának további pozitív hatásai is lehetnek.

A Panda az időszakos böjt módszerére összpontosított, amelyet időkorlátos étkezésnek neveznek. Ebben a formátumban egy személy a napi összes kalóriáját egy 8-12 órás időtartamon belül fogyasztja el. Tegyük fel, hogy általában reggel 7 órakor kezdi a napot egy első csésze kávéval, majd este 23:00 körül popcornnal és egy itallal fejezi be. Az időkorlátos étkezéssel áttérhet arra, hogy reggel 8 órakor reggelizzen, beleértve a kávét is, és 18:00-ra fejezze be a vacsorát. Így 10 órán belül minden étkezést elfogyaszt —, és nagy valószínűséggel lemond a desszertekből, az esti harapnivalókból és az alkoholból származó kalóriákról. De ez nem az egész történet.

Úgy tűnik, hogy az időkorlátos étkezés többet tesz a szervezetnek, mint egyszerűen csökkenti a kalóriabevitelt. Ezt először egy 2012-es tanulmány javasolta, amelyet Panda és munkatársai végeztek egerekkel. Fogtak két genetikailag azonos egérkészletet, és ugyanazzal a táplálékkal etették őket – a szokásos amerikai étrend laboratóriumi egerekre szánt változatát, amely magas zsír- és egyszerű cukortartalommal és alacsony fehérjetartalommal rendelkezik.

Míg mindkét csoport pontosan ugyanannyi ételt kapott, az egyik csoport 24 órán át, a másik csoport pedig csak 8 órán át jutott hozzá. Az egerek éjszakai életűek, jellemzően nappal alszanak, este pedig esznek. De amikor az egyik csoport éjjel-nappal hozzájutott az élelemhez, ezek az egerek napközben is enni kezdtek belőle, amikor általában aludtak.

18 hét után azokon az egereken, akik bármikor ehettek, inzulinrezisztencia jelei mutatkoztak, és májkárosodásuk is volt. De az egerek, akik 8 órás ablakban ettek, nem voltak ilyen feltételekkel. Ezenkívül 28 százalékkal kevesebbet nyomtak, mint a 24 órán át élelemhez jutó egerek, bár mindkét egércsoport ugyanannyi kalóriát evett naponta. „Ez egyfajta földrengető volt” – emlékszik vissza Panda. Addig azt mondja, hogy ő és más kutatók úgy gondolták, hogy a súlygyarapodást inkább a bevitt kalóriák száma határozza meg, nem pedig az elfogyasztásuk időpontja.

Csapata megismételte a kísérletet további három egérkészlettel, és ugyanazokat az eredményeket kapta. Az eredmények változatlanok maradtak a különböző típusú ételek és az akár 15 órás étkezési időszakok esetében is —, bár érdekes módon minél rövidebb az ablak, annál kisebb súlyt híztak az egerek. Amikor az időkorlátos egereket átállították a korlátlan étkezésre a hét két napján, vagy amit Panda „szabad hétvégének” hív, még mindig kevesebbet híztak, mint amennyit a nap 24 órájában engedtek enni.

Aztán Panda csapata más módszerrel is próbálkozott: olyan egereket vettek, amelyek a korlátlan etetés miatt híztak, és időkorlátos étkezésre állították át őket. Annak ellenére, hogy ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, ezek az egerek lefogytak, és 12 hétig megtartották a súlyukat a vizsgálat végéig. Csökkentették az inzulinrezisztenciájukat is, amelyről úgy gondolják, hogy összefüggésbe hozható az elhízással, bár a tudósok még mindig nem értik az összefüggést. Természetesen az emberi test összetettebb, mint egy egéré, mondja Panda, de ezek a kísérletek mutatták először, hogy milyen fontos lehet az időzítés, amikor testünk táplálékfelhasználásáról van szó.

Az elmúlt években a tudósok felfedezték, hogy az emberi testben végbemenő folyamatok nagy része a cirkadián ritmusunkhoz kötődik. Például legtöbbünk tudja, hogy a kora reggeli napfény jótékony hatással van hangulatunkra és alvásunkra, és hogy ha mobiltelefonunkon vagy laptopjainkon keresztül este 9-kor fény éri, az megzavarhatja éjszakai alvásunkat. „Hasonlóan a megfelelő időben adott étel táplálhat bennünket, és a rosszkor adott egészséges étel gyorsétel lehet” – mondja Panda. Ahelyett, hogy üzemanyagként használnák fel, zsírként raktározódik el, aminek van értelme, ha megvizsgáljuk az emberi anyagcsere működésének alapjait.

Az időkorlátos étkezés több időt biztosít szervezetünknek a zsírfelhasználásra. Amikor eszünk, a szervezetünk szénhidrátokat használ fel energiának, és ha nincs rá azonnal szükségünk, akkor glikogénként raktározódnak a májban, vagy zsírokká alakulnak. Miután befejeztük a napi evést, testünk néhány órán keresztül folytatja a glükózt az éppen elfogyasztott szénhidrátokból, mielőtt a májban tárolt szénhidrátokat vagy glikogént fogyasztana. Ez a glikogén több órán át fennmarad, majd nagyjából nyolc órával azután, hogy abbahagytuk az evést, elfogy, amikor is testünk elkezdi felszívni az elraktározott zsírt.

Ha lerövidítjük az étkezési időszakot és meghosszabbítjuk a böjtölés időszakát, tovább töltünk anyagcserénk ezen zsírégető módjában. De abban a pillanatban, amikor újra elfogyasztjuk az ételt – még ha csak kávéról van szó egy kis cukorral és tejjel –, visszaváltunk a másik üzemmódba, és elkezdjük a szénhidrátok elégetését, valamint a glikogén és zsír tárolását. Tehát ha este 10-kor befejezi az evést az esti uzsonnával, szervezete kifogy a glikogénből, és reggel 6 körül elkezd zsírt égetni. Ha általában reggel 6-kor reggelizik, de ezt reggel 9-re változtatja, akkor három plusz órát ad szervezetének, hogy zsírt használjon üzemanyagként.

A Panda nyomon követte időkorlátos étkezési kísérleteit embereken —, és azt találta, hogy ott is ígéretesnek bizonyult. 2015-ben ő és kollégái megpróbáltak 16 hétre időkorlátozott étkezési tervet állítani egy kis csoport számára. Érdekes módon a kutatók ezeknek az embereknek egyáltalán nem adtak étrendre vonatkozó utasításokat vagy tanácsokat. Ehelyett azt mondták az alanyoknak, hogy válasszanak egy 10-12 órás időszakot, amelyen belül minden étkezést elfogyaszthatnak. Amikor ettek, képeket készítettek az ételeikről, és elküldték a kutatóknak. 16 hét elteltével az alanyok kismértékű fogyást mutattak, átlagosan egyenként valamivel több mint 8 fontot. Panda szerint azonban arról számoltak be, hogy jobb alvásról, több energiáról reggel és kevesebb éhségről számoltak be lefekvés előtt, ami arra utal, hogy az időkorlátos étkezés „valójában az egész szervezetre kihat a szervezetre”. Bár túl kicsi volt az emberek csoportja ahhoz, hogy végleges következtetéseket lehessen levonni, a kutatók biztatónak találták, hogy ezt az egyszerű beavatkozást az alanyok számára könnyű végrehajtani és fenntartani.

Az időkorlátozott étkezés bizonyos lehetőségeket mutatott a cukorbetegség megelőzésében. A Panda által 15 2-es típusú cukorbetegség kockázatának kitett férfi részvételével végzett vizsgálatban, ő és csapata azt találta, hogy miután egy héttel korlátozták őket az étkezésre egy kilenc órán belül, a férfiaknál alacsonyabb vércukorszint-ugrást mutattak a próbaétkezés után, ami a javuló inzulinérzékenység jele. Segíthet a koleszterinszint csökkentésében is. Egy másik kísérletben Panda és munkatársai 19 embernél, akik többsége koleszterinszint- vagy vérnyomáscsökkentő gyógyszert, illetve cukorbetegség kezelését szedett, időre korlátozta az étkezését. 12 hét étkezés után 10 órás ablakon belül átlagosan körülbelül 11 százalékkal csökkentették összkoleszterinszintjüket. Ráadásul Panda egy évvel később bejelentkezett, és megállapította, hogy az alanyok nagyjából ¾-e még mindig önként evett egy 8-11 órás ablakban. „Örvendõ volt, hogy ezt egy ideig önfenntarthatták” – mondja Panda. Ez jó hír, tekintve, hogy egyes becslések szerint a fogyókúrázók fele végül többet hízik vissza, mint amennyi fogy.

Íme, hogyan gyakorolhatod az időkorlátos étkezést a Panda szerint. Míg egyes időszakos böjtölési tervek lehetővé teszik az emberek számára, hogy korlátlan mennyiségű kávét és teát igyanak a nap folyamán, azt mondja, hogy a böjt ideje alatt csak vizet szabad fogyasztani. Ez azt jelenti, hogy nem fogyasztanak kávét, teát vagy gyógyteát, amelyek mind megváltoztathatják a vér kémiáját, ezért tilos böjtölni az orvosi vérvizsgálathoz.

A Panda azt javasolja, hogy ébredés után igyon sima forró vizet, amely ugyanolyan megnyugtató érzést nyújthat, mint a kávé. Természetesen, ha fontos, hogy reggel éber legyél, azt mondja, rendben van egy kis feketekávé —, de kerüld a tejszín, cukor, méz vagy egyéb édesítőszerek hozzáadását. „Csak egy teáskanál cukor elég ahhoz, hogy megduplázzuk a vércukorszintünket” – mondja, és átkapcsolja a szervezetet a zsírégető üzemmódból, és visszakapcsolja a szénhidrátégető módot.

Hogy mikor étkezz, Panda azt javasolja, hogy várja meg a reggeli elfogyasztását, amíg néhány órát ébren nem lesz. Körülbelül 45 perccel az ébredés után a kortizol hormon kiugrása és a magas kortizolszint akadályozhatja a glükóz szabályozását. Ráadásul a melatonin hormon, amely felkészíti szervezetünket az alvásra, csak körülbelül két órával az ébredés után múlik el. Ez azt jelenti, hogy az első két órában a hasnyálmirigye, amely a táplálékban lévő szénhidrátok felhasználásához szükséges inzulint termeli, szintén csak felébred. Ezután körülbelül két-három órával lefekvés előtt próbálja befejezni az utolsó étkezést, mivel a melatonin ekkor kezdi felkészíteni a szervezetet, beleértve a hasnyálmirigyet is, az alvásra.

Noha az időszakos böjt, és különösen az időkorlátos étkezés lenyűgöző ígéretekkel kecsegtet, ez még korai nap. Amióta Panda elkezdte kutatásait, más kutatócsoportok is alátámasztották egyes eredményeit. Például egy júliusban megjelent tanulmány Sejtanyagcsere azt találta, hogy az időkorlátos étkezési programon részt vevő emberek csökkentették kalóriabevitelüket, bár nem kérték tőlük, és szerény mértékben fogytak.

További kutatásokra van szükség az időben korlátozott étkezéssel kapcsolatban. Eddig nem végeztek olyan humán alanyokkal végzett vizsgálatokat, amelyek néhány hónapnál tovább tartottak volna. A kutatóknak azt is meg kell érteniük, hogy a böjt milyen hatással van az emberi szervezetre. Például kimutatták, hogy a bélmikrobióma valójában megváltozik azoknál az egereknél, amelyek étkezésüket nyolc-kilenc órás időtartamra korlátozzák, így másképp emésztik meg a tápanyagokat, kevesebb cukrot és zsírt szívnak fel. Lehetséges ez emberekben? Ezt még látni kell. Nem a Panda az egyetlen, aki az időkorlátozott étkezés hatásait vizsgálja, amelyek túlmutatnak a fogyáson, más kutatók is kezdik azt vizsgálni, hogy az időszakos böjt megvédheti-e az agyat a neurodegeneratív betegségektől.

Az időszakos böjt nem egy ezüstgolyó a fogyáshoz. Egyes kutatások még azt is sugallják, hogy az 5:2-es diétát vagy másodlagos böjtöt gyakorlók ösztönösen többet esznek böjtnapjaik előtt és után, vagy csökkentik a böjti napokon végzett tevékenységüket, ezzel tagadva a kalóriacsökkentés előnyeit. Az időkorlátos étkezésről szóló tanulmányai során Panda azt mondta, hogy bizonyos résztvevők hízni kezdtek, miután a végletekig vitték a gondolatot, hogy egy ablakon belül azt eszik, amit csak akarnak, és olyan ételeket fogyasztanak, amelyektől általában tartózkodtak. Ezenkívül, az egerekkel ellentétben, az emberi szervezetben előfordulhat, hogy lelassítja az anyagcserét, így a kevesebb kalóriát fogyasztva kevesebbet éget el. Végül nem világos, hogy az időszakos böjt előnyös-e azoknak az embereknek, akik nem próbálnak fogyni. Valójában potenciális veszély fenyegeti azokat az embereket, akik falás-evési zavarral vagy étvágytalansággal küzdenek, és nem nehéz belátni, hogy az időszakos böjt megkísérlése hogyan ösztönözheti ezeket a káros viselkedéseket.

Az időkorlátos étkezésnek gyakorlati előnyei vannak a többi diétás lehetőséggel szemben: Könnyű és hozzáférhető. Sok embernek nincs idejük vagy erőforrásuk a kalóriák számlálására — az étkezések megtervezésére, bizonyos élelmiszerek vásárlására, a kalóriák nyomon követésére — így a diéta gyakran olyan emberek kiváltsága, akik megengedhetik maguknak. Az időkorlátos étkezést bárki végezheti, aki tudja az időt számolni, és meghatározott időszakokra korlátozza az evést és az ivást.

Panda és kollégái jelenleg 120 résztvevővel végeznek tanulmányt az időkorlátos étkezésről. Azt is vizsgálják, hogy a tűzoltók javíthatnak-e egészségi állapotukon, ha 10 órás ablakon belül esznek. A tűzoltók és más műszakban dolgozók hajlamosabbak a betegségekre a cirkadián ritmusuk állandó megzavarása miatt. (A szerkesztő megjegyzése: Ha részt szeretne venni a Panda kutatásában, töltsön le egy ingyenes alkalmazást, amely megkéri, hogy naplózza alvását, edzését, gyógyszereit és mindazt, amit eszik és iszik. Világszerte hét tudóscsoport jelenleg is végez tanulmányokat az alkalmazás platformján.)

A fogyni vágyóknak hosszú ideje arra kellett összpontosítaniuk, hogy napi menüjüket megváltoztassák. Az időkorlátos étkezésnek megvan a lehetősége arra, hogy kibővítse azokat a tényezőket, amelyeket ellenőrizni tudunk. „Ha az egészségről van szó, van egy menü” – mondja Panda, aki betartja a 10 órás étkezési időszakot. "Most hozzáadhatjuk az ételek időzítését az étlaphoz."

Nézd meg Satchin Panda TEDxBeaconStreet előadását itt:

A szerzőről

Lauren Schenkman újságíró és fikciós író. Írásai megjelentek a New York Times Magazine-ban, a Grantában és a Hudson Review-ban, korábban pedig a Science magazin riportere és szerkesztője volt.


Mi az az anyagcsere?

Ez a zsírégető varázslat az anyagcserédből fakad, ezt a szót valószínűleg sokat hallottad már, de talán nem egészen érted. Mi az anyagcsere? Egyszerűen fogalmazva, a testedben 24 és 7 óra között végbemenő különféle kémiai reakciók tartják életben. Ez az étel energiává alakul, és ezt az energiát elégetik, hogy a hajad növekedjen, a szíved dobogjon, a májad kipumpálja az epét, a tüdőd oxigént szállít a véráramba, és a beleid vizeletté változtatják az Amstel Light-ot (nem mintha óriási ugrás lenne). ott).

Ez az egyéni csillaghajód géptere, a végtelen kalóriaégetésed. És bár azt képzelheti, hogy a kalóriák nagy része elégetik, miközben valamilyen megerőltető tevékenységet végez, például biciklizik, merül a medencében vagy fürkészik a mézzel, valójában a kalóriák nagy részét elégeti, nos, csak égve tartva a villanyt.

Valójában gondoljon az anyagcserére a 401(K) kalóriatartalmú programra. Nem fog azonnali kielégülést okozni, mint például egy nyerőgép főnyereményének eltalálása. Ez egy hosszú távú stratégia, de biztos: fektessen be, és lassú, egyenletes, hatékony megtérülést fog kapni, amely boldog és egészséges marad az elkövetkező években.

Most, mint minden hosszú távú befektetés, időnként egy kis karbantartást igényel. Tanuld meg az anyagcseréd finomításának okos módjait, és csak annyit javíthatsz égési sérüléseden, hogy hosszú távon még többet nyerhetsz. (Vagy kölcsönkérve azt, amit a pénzügyi körökben mondanak, itt az ideje, hogy kevesebbet dolgozz a kalóriaégetésedért, és a kalóriaégetésed elkezd működni!)

Kezdve ezzel, készüljön fel néhány meglepetésre.


Alapvetően bármilyen gyakorlatnál segít.

Shutterstock

A tanulmány szerint: "A koffein használatának kis és közepes előnyei közé tartoznak, de nem kizárólagosan: izomállóképesség, mozgási sebesség és izomerő, sprintelés, ugrás és dobóteljesítmény, valamint az aerob és anaerob sportok széles skálája. konkrét cselekvések."

The study also notes that caffeine may enhance performance in certain sports such as basketball ("increased jump height… free throws made… increased number of total and offensive rebounds") soccer ("increased total distance covered during the game"), volleyball ("increased number of volleyball actions and decreased number of imprecise actions"), and cross-country skiing ("reduced time to complete a set distance").


Measuring the Burn

The OSU study focused not on hardcore athletes but on sedentary individuals, whom they recruited for a series of tests that required them to ride a stationary bike for one hour at a time at a moderate pace. "Moderate" intensity was defined as working out at "65% of their maximum effort." Afterward, the researchers took a biopsy of the participants' muscles to gauge mitochondrial activity.

In terms of your metabolism, it's important to remember that your mitochrondria are the things in your cells that actually perform the crucial act of "burning off"—taking in calories and turning them into heat. They're also why exercising and muscle growth are essential to sustained weight loss and health, as your muscles are your mitochondrial hotbeds. To boil it all down into the simplest terms: The more muscle mass you have, the more mitochondria you have to burn calories. And for more great side effects of walking more, learn What Walking for Just 20 Minutes a Day Does to Your Body, According to Science.


Tartalom

Autografts and isografts are usually not considered as foreign and, therefore, do not elicit rejection. Allografts and xenografts may be recognized as foreign by the recipient and rejected. [1]

    : graft taken from one part of the body of an individual and transplanted onto another site in the same individual, e.g., skin graft. : graft taken from one individual and placed on another individual of the same genetic constitution, e.g., grafts between identical twins. : graft taken from one individual placed on genetically non-identical member of the same species. : graft taken from one individual placed on an individual belonging to another species, e.g., animal to man.

The term grafting is most commonly applied to skin grafting, however many tissues can be grafted: skin, bone, nerves, tendons, neurons, blood vessels, fat, and cornea are tissues commonly grafted today.


Nézd meg a videót: Úszógumigyilkos edzés állva, kezdőknek is - 10 perc a gyönyörű hasizomért (Augusztus 2022).