Információ

A légzés bizonyos szélviszonyok között nehezebbé válik

A légzés bizonyos szélviszonyok között nehezebbé válik



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nem vagyok benne biztos, hogy ez a megfelelő oldal, hogy megkérdezzem, de ez tűnt a legjobb megoldásnak.

Megfigyeltem magamon, hogy ha egy vasúti peronon állok, és egy tehervonat elhalad mellette, erős, rövid széllökéseket okozva, akkor a széllökések során nehezebben veszek levegőt, mintha a testemet légzésre vívnám.

A parenting.se megjegyzése alapján azt hiszem, hogy ez az emlős búvárreflexének köszönhető.

1) Helyes ez a feltételezés? 2) mi okozza a légzés megváltozását?


Úgyhogy továbbmegyek, és egyenesen megmondom, hogy ez nem a búvárreflex.

Amit tapasztal, az a légnyomás hatása.

A tüdőnk nyomástól működik. Konkrétan a tüdőnk felfújódik a "negatív nyomás" használatával (ez a szó, amit mindig is utáltam). A nyomás valójában nem negatív, egyszerűen alacsonyabb, mint a környezeté. Mivel kevesebb a levegő a tüdejében, a légkör levegője beáramlik, mert a tüdőn kívül nagyobb a nyomás. Ez Boyle törvénye (nem a külső nyomás nagyobb, hanem az, ami akkor történik, amikor a tüdőd kitágul). Ahol a térfogat növekedése a nyomás csökkenését jelenti (ha minden változatlan marad). Valójában a növények negatív nyomással vonják fel a vizet.

Ahhoz azonban, hogy kiszorítsuk a levegőt a tüdőnkből, izmaink segítségével nyomást biztosítunk, amely legyőzi a külső nyomást és kinyomja a levegőt.

Azért érzi, hogy megváltozik a légzése, mert amikor a vonat elhalad mellette, helyesen észlelte az erős széllökést. Ez a széllökés olyan erőt rejt magában, amely általában nincs benne a légkörből belélegzett levegőben. Nagyobb ereje van, ami növeli a levegő sebességét. Ez tulajdonképpen csökkenti a nyomást, de itt nem kell ebbe belemenni (Bernoullié).

Az az ok, amiért úgy érzi, hogy a teste "küzd a lélegzetért", az az, hogy a levegő bizonyos erővel olyan irányba halad, amelyet le kell győznie a tüdejének kinyitásával, csak annyira, hogy negatív nyomással "szívja" a levegőt. Ez több, mint az a nyomás, amelyet általában elő kell állítani ahhoz, hogy „mozdulatlan” levegőt lélegezzen be.

Vicces belegondolni, hogy nincs olyan izomzatunk, ami "behúzná" a levegőt, pedig úgy érzi, hogy ezt aktívan csinálja. A levegő tulajdonképpen magától rohan be. Mindössze annyit kell tennie, hogy kiterjeszti a bordaívet, amelyhez a tüdeje kapcsolódik (nézze meg, hogyan, ez valójában nagyon klassz), ezáltal belélegzés történik.

Most egy érdekes kérdés, amelyet fel kell tennie magának, hogy miért nehezebb a hideg levegőt belélegezni?


Nehéz légzés: gyakori okok és kezelések

Jogi nyilatkozat: Az eredmény nem garantált***, és személyenként változhat***.

Néha azt tapasztalhatja, hogy többet lélegzik a szokásosnál – de mi okozza a nehéz légzést? Bár bizonyos helyzetek, mint például a fizikai tevékenység (például kocogás vagy ugrás) okozhatnak átmeneti légzési nehézséget, ez normális és várható.

Problémát jelezhet, ha elakad a lélegzete, annak ellenére, hogy nem vett részt stimuláló tevékenységekben.

Az inaktivitás időszakában fellépő nehéz légzés arra utal, hogy nem kap elég oxigént, amit számos körülmény okozhat.

Megfázás, influenza vagy allergia okozta eldugult orr- vagy arcüregfertőzés lehet a tettes, de lehet valami komolyabb is, például krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), tüdőgyulladás vagy akár szívroham is.


Pontosan milyen érzés a légszomj?

Valójában van egy orvosi kifejezés a légszomjra: nehézlégzés. Az American Lung Association (ALA) szerint ezt általában intenzív szorításként írják le a mellkasban, olyan érzést, mintha levegőre vágyna, nehézlégzés vagy légszomj van. &bdquoOlyan érzés, mintha nem kapna elég levegőt,&rdquo mondja David Cutler, M.D., a Providence Saint John&rsquos Egészségügyi Központ családorvosa, Santa Monica, Kalifornia.

Az ALA szerint az emberek légszomjat tapasztalhatnak, amikor sétálnak, lépcsőznek, futnak, vagy még akkor is, ha mozdulatlanul állnak. &bdquoNéha, mindig megtapasztalhatja, és lehet, hogy ki-be kapcsol,&rdquo Dr. Cutler mondja.


A hideg időjárás megzavarhatja szívét és tüdejét

Tudjuk, hogy megóvjuk bőrünket a fagyástól, ha letakarjuk, ha fagypont alatti hőmérsékleten megyünk a szabadba.

A Cleveland Clinic egy non-profit akadémiai orvosi központ. Az oldalunkon megjelenő hirdetések segítik küldetésünket. Nem támogatjuk a nem Cleveland Clinic termékeket vagy szolgáltatásokat. Irányelv

A szélsőséges hideg azonban hatással lehet a létfontosságú szervekre, például a szívre és a tüdőre. Például a hideg meggyorsíthatja a szívverést, ami miatt a vérnyomás megemelkedik – mondja Leslie Cho, MD intervenciós kardiológus.

"Valójában így reagál a test a hidegre" - mondja Dr. Cho. „A test első reakciója az, hogy megpróbál melegen tartani. Tehát az erek összeszűkülnek, hogy melegben tartsák. A szív is gyorsabban ver, ami növelheti a vérnyomást. Mindez hatással lehet a szívre.”

Hipotermia és a szív

Az erős szélhűtés csak megnehezíti a szívét, mert a szél még több testhőt lophat el, ami hipotermiához vezethet, mondja Dr. Cho.

Hipotermia az, amikor a test maghőmérséklete 95 fok alá esik. Akkor fordul elő, amikor a szervezet nem tud elegendő energiát termelni ahhoz, hogy a belső testhőmérsékletet kellően melegen tartsa. A tünetek közé tartozik a koordináció hiánya, mentális zavartság, lelassult reakciók, hidegrázás és álmosság.

Dr. Cho szerint a szívbetegségben szenvedőknél az a többletmunka, amelyet a testének kell végeznie, hogy melegen tudjon maradni, mellkasi fájdalmat és akár szívrohamot is okozhat.

Ha ez Ön, feltétlenül beszélje meg orvosával a gyakorlatokra vonatkozó irányelveket, különösen a megerőltető tevékenységet, teszi hozzá.

De még azok a tapasztalt téli sportok szerelmesei is, akik nem tesznek bizonyos óvintézkedéseket, véletlenül hipotermiát szenvedhetnek el. Az American Heart Association szerint a szívelégtelenség a legtöbb hipotermia okozta haláleset oka.

Szíve még nagyobb stressznek van kitéve, ha a hideg időt olyan erőteljes tevékenységgel kombinálja, mint a hólapátolás vagy a nehéz, nedves havon vagy hószállingózáson való gyaloglás. Lapátolás közben tartson gyakori pihenőt, nehogy túlterhelje a szívét.

Az ilyen típusú megerőltető munkát úgy kell kezelnie, mint az erőteljes testmozgást.

Ezért fontos, hogy folyadékot iszunk, és melegen öltözzünk fel, mondja.

Hideg levegő és a tüdő

A hideg levegő szintén befolyásolhatja a légzést – különösen, ha tüdőbetegsége van, például asztma vagy krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD).

A COPD-s betegeknél a hideg levegő görcsöket válthat ki a tüdőben, ami az asztmás rohamhoz hasonló tüneteket okoz, mondja Rachel Taliercio pulmonológus, DO.

„Lehet, hogy lélegzet-visszafojtottabb lesz, vagy kifulladhat, köhöghet, vagy sípolni kezd. Egy kis szorítást is érezhet a mellkasában” – mondja Dr. Taliercio. "Ezek mind annak jelei lehetnek, hogy be kell menned a helyiségbe."

Mindkét orvos egyetért abban, hogy fontos melegen öltözni, amikor a higany leesik, és hogy a rétegek jó módja a test szigetelésének. A rétegek felfogják a meleg levegőt a tested mellett.

Jó ötlet sapkát is viselni, hogy a hő ne szökjön át a fejeden. Takarja le az orrát és a száját egy sállal, hogy a levegő meleg legyen, mielőtt belépne a tüdőbe.

A Cleveland Clinic egy non-profit akadémiai orvosi központ. Az oldalunkon megjelenő hirdetések segítik küldetésünket. Nem támogatjuk a nem Cleveland Clinic termékeket vagy szolgáltatásokat. Irányelv


A szorító mellkas és a légzéskorlátozás okai

A szív- és érrendszer és a légzőrendszer fő szervei egymás mellett fekszenek a mellüregben, és működésük szempontjából szorosan összefüggenek. Az alacsony oxigéntartalmú vér visszatér a szív jobb oldalába, majd a tüdőbe kerül. Itt újra oxigént kap, és a vér visszatér a szív bal oldalába. Ezután kiszivattyúzzák a test többi részébe. A szív és a tüdő ezen tevékenységei elengedhetetlenek az élethez. E rendszerek egyikének meghibásodása végül halálhoz vezet. Mindazonáltal nehéz elkülöníteni az olyan tüneteket, mint a szorító mellkas és a korlátozott légzés egy adott állapottól, kizárólag e két tünet alapján.

Szív- és érrendszeri okok

Feszült mellkasi érzés és légzési nehézségek jelen vannak mindezen körülmények között. A további tüneteket minden betegségnél megbeszéljük.

  • Szívroham vagy a szívizominfarktus a szívizom egy részének elhalása a szívkoszorúereken keresztüli vérellátásának megszakadása miatt. Egyéb tünetek a következők:
    – Mellkasi fájdalom, amely a nyakba vagy az állkapocsba sugárzik, le a karokra, különösen a bal karra, a felső középső hasi régió hátsó részébe.
    – Túlzott izzadás
    – Hányinger és néha hányás
    – Szédülés
    – Ájulás
    – Szorongás
  • Angina pectoris egy összehúzó mellkasi fájdalom, amely fizikai aktivitással jár, és pihenéssel és nitrátokkal enyhül. Ez a koszorúér-betegség tünete, és a szívroham számos egyéb tünete jelen lehet, kivéve az ájulást. Az angina pectoris hónapokig vagy évekig fennállhat a szívroham előtt.
  • Szívburokgyulladás a bélés gyulladása, amely egy zsákot képez a szív körül. Egyéb tünetek a következők:
    – Mellkasi fájdalom
    – Fáradtság
    – Láz
    – Tartós száraz köhögés
    – Duzzanat a hasban és a lábakban
    – Perikardiális súrlódási dörzsölés
  • Szívritmuszavar a normál pulzusszám és ritmus zavara, amely gyakran a szív elektromos vezetési rendszerének problémájával jár együtt. A legtöbb szívritmuszavar tünetmentes. Egyéb tünetek, ha jelen vannak, a következők:
    – Mellkasi fájdalom
    – Rebegni a mellkasban
    – Rendellenes pulzusszám
    – Szédülés
    – Ájulás
  • Szívbillentyű betegség a szívüregek közötti vagy a szív és a nagy erek közötti billentyűkkel kapcsolatos probléma, amely megakadályozza a vér visszafelé áramlását, amikor a szív összehúzódik és ellazul. Egyéb tünetek, amelyek a szívbillentyű-betegség típusától függően jelen lehetnek, a következők:
    – Mellkasi fájdalom
    – Palpitáció
    – Köhögés
    – Szédülés
    – Gyors légzés
  • Tüdőembólia ahol a vérrög, általában a lábvénákból, a tüdő artériáinak elzáródását okozza. Ez életveszélyes állapot. Egyéb tünetek közé tartozik:
    – Köhögés
    – Cianózis
    – Hideg nyirkos bőr
    – Túlzott izzadás
  • Aorta disszekció ez az a hely, ahol szakadás keletkezik a szívből származó fő ér belső falában, az aorta néven. Gyakrabban fordul elő időseknél. Egyéb tünetek közé tartozik:
    – Ájulás
    – Túlzott izzadás
    – Egyoldali bénulás
    – Nehéz beszélni
    – Látásvesztés

Légúti okok

A mellkasi szorítás és a légzési nehézségek esetén az egyéb tüneteket minden olyan betegségnél megvitatják.


Tartalom

Az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ szerint "az amerikai felnőttek 12,7 százaléka [használt] mélylégzési gyakorlatokat. egészségügyi célokra", [2] amelyet a következőképpen ír le: "A mély légzés lassú és mély belégzést jelent a orrban, általában 10-ig, amit lassú és teljes kilégzés követ hasonló számlálás érdekében. A folyamat 5-10 alkalommal megismételhető, naponta többször is." [3]

A Texasi Egyetem Tanácsadó és Mentális Egészségügyi Központja szerint "a rekeszizom légzés lehetővé teszi a normális légzést, miközben maximalizálja a véráramba jutó oxigén mennyiségét. Ez egy módja annak, hogy megszakítsa a „Küzdelem vagy menekülj" reakciót, és beindítja a testet. normál relaxációs reakció." [4] Videóbemutatót biztosítanak. [5]

A rekeszizom légzés fiziológiás hatással van a szervezetre azáltal, hogy segíti a véráramlást, csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást, "javítja a vagus aktivitását és csökkenti a szimpatikus reakciót". [6]

A komplementer és alternatív gyógyászat egyes gyakorlói úgy vélik, hogy az általuk rekeszizom-légzésként azonosított légzés bizonyos fajtái felhasználhatók egészségügyi előnyök elérésére. [7]

A mélylégzés gyakorlatokat néha lazítási formaként alkalmazzák, amelyek rendszeres gyakorlása esetén a stresszhez gyakran társuló tünetek enyhítéséhez vagy megelőzéséhez vezethetnek, beleértve a magas vérnyomást, fejfájást, gyomorpanaszokat, depressziót, szorongást és másokat. . [8]

Mivel a tüdő tágulása alacsonyabb (alacsonyabb) a testen, szemben a magasabban lévővel (felsőbb), ezt „mélynek”, a bordaíves légzés magasabb tüdőtágulatát pedig „sekélynek” nevezik. A tüdőbe vett levegő tényleges mennyisége mindkét eszközzel változik.

A hatha jóga, a tai chi és a meditációs hagyományok világos különbséget tesznek a rekeszizom légzés és a hasi vagy hasi légzés között. [9] A rekeszizom légzés specifikusabb technikája állítólag előnyösebb. [9]

Ez a mélylégzési technika hatással van a stressz fiziológiájára, amely folyamat káros lehet „az ember fizikai és/vagy mentális egészségére”. A stressz fokozhatja a kortizol szekréciót, ami dominóeffektushoz vezet, ami fokozza a légzésszámot, a pulzusszámot és a szisztolés vérnyomást. A rekeszizom légzés segít csökkenteni a kortizolszintet azáltal, hogy a tüdőt a rekeszizomba tágítja, hogy csökkentse a légzésszámot a belégzés és a kilégzés mintázatának kialakításával. A WHO szerint a pszichoszociális tanácsadás és a stressz kezelését segítő gyógyszerek egyre drágábbak, de a kutatók azt találták, hogy a rekeszizom légzés költséghatékony és hozzáférhető módja lehet a magas stressz elleni küzdelemnek. [10]

Bizonyítékok vannak arra is, hogy a rekeszizom légzés hatással van az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteinek kezelésére és csökkentésére, amely krónikus állapot "hasi görcs, kellemetlen érzés vagy fájdalom, puffadás, laza vagy gyakori széklet és székrekedés tüneteivel jár, és jelentősen csökkentheti az életminőséget." Ez a légzéstechnika segít a szimpatikus és paraszimpatikus rendszerek egyensúlyának növelésében. Egy IBS-ben szenvedő betegen végzett esettanulmány kimutatta, hogy a hasüregbe jutó fokozódó véráramlás révén segít enyhíteni a bélrendszeri kellemetlenségeket, így felmelegíti azt, ellazítja a testet és enyhíti a gyomorfájást. [11]

A rekeszizom légzést gyakran alkalmazzák, különösen a krónikus obstruktív tüdőbetegségben szenvedő betegeknél, hogy javítsák a különböző tényezőket, például a tüdőfunkciót, [12] a kardiorespiratorikus alkalmasságot, [12] a légzőizom hosszát, [13] és a légzőizom-erőt. . [14] Pontosabban, a rekeszizom légzőtorna elengedhetetlen az asztmás betegek számára, mivel ezeknél a betegeknél a légzés mellkasi típusú, ami a mellkasi tágulással és a mellkas deformitásával társul. pontosítás szükséges ] deformálódott szegycsont, például pectus excavatum (tölcséres mellkas) eredményeként a rekeszizom, a bordaközök és a járulékos izmok megrövidült a hosszan tartó görcs következtében, ami a fő légutak szűkületét okozza, ami rendellenes légzési mintázathoz vezet. [15]

A rekeszizom légzést is széles körben tekintik elengedhetetlennek a lehető legjobb énekteljesítményhez. [16] A rekeszizom légzés azt is lehetővé teszi a fúvósok számára, hogy maximalizálják a levegő beszívását, minimálisra csökkentve a haladó játékosok számára szükséges levegővételek számát.


Erős lehetsz. . . De kemény vagy?

Jelenleg több mint 3500 cikknyi archívumunkkal úgy döntöttünk, hogy minden vasárnap újra kiadunk egy klasszikus darabot, hogy segítsünk újabb olvasóinknak felfedezni a múlt legjobb, örökzöld gyöngyszemeit. Ez a cikk eredetileg 2013 októberében jelent meg.

A szerkesztő megjegyzése: Ez egy vendégbejegyzés, amelyet Khaled Allen írt.

Kisfiúként nyűgös, gyenge és betegségekre hajlamos voltam (úgy, mint egy bizonyos volt elnök). Sokáig azt hittem, szánalmasra vagyok ítélve, mígnem apám el nem vitt kenuzni. A Minnesota északi erdeiben található Boundary Waters sáros, forró, rosszul karbantartott ösvényein és kikötőiben megtanultam, hogy tudok kemény, ócska és fékezhetetlen lenni. Brutális örömömre szolgált, amikor a lehető legnehezebb csomagot vittem a hosszú és meredek portékákon, és fogpiszkáló lábaimmal tettem egy lépést, aztán még egyet, majd még egyet, amíg meg nem láttam a fák között kikandikálni a következő tó kék kiterjedését. Ez volt minden, amivel dolgoznom kellett: készen álltam arra, hogy mindenkinél keményebben erőltessem magam, fejjel nekivágjak a legdurvább terepre, és figyelmen kívül hagyjam a hideget, esőt, meleget, bogarakat és saját belső kényelmetlenségemet.

A nagy intenzitású edzésprogramok, a katonai ihletésű edzések és a brutális kalandversenyek népszerűsége miatt a mentális keménység a reflektorfényben van. Egy kemény sportoló aranystandardja az, hogy mennyi fájdalmat tud elviselni. De mi a helyzet az egyszerű, sima régi robusztussággal? Mit jelent fizikailag és mentálisan is keménynek lenni? Elég erősnek lenni, vagy van még valami?

Erős De Gyenge

Mindig emlékezni fogok arra a napra, amikor beiratkoztam egy CrossFit órára, és cipő nélkül mentem ki a bemelegítő kocogásra. Az egyik másik srác, aki nagyon erős és izmos volt, megdöbbent, és megkérdezte, hogy fáj-e, vagy félek-e a törött üvegtől. Elmagyaráztam, hogy az elmúlt néhány évben megkeményítettem a lábamat, és ez egyáltalán nem zavart. Ha vészhelyzetben elkapnának cipő nélkül, az a néhány másodperc, ami alatt cipőt kellett vennem, különbséget tehet élet és halál között. Nem számított, milyen gyorsan tudok sprintelni, ha a lábam túl érzékeny volt az aszfalthoz.

Állandóan ezt a reakciót látom: nagydarab fickók, sok izomzattal, akik azonnal összerándulnak, amint lejön a cipőjük, vagy akik ragaszkodnak ahhoz, hogy kesztyűt viseljenek, amikor súlyemelést végeznek. Rendkívül erősek saját területükön belül, de nagyon szigorú korlátok vannak a komfortzónájukban. Amint kikényszerítik őket, a teljesítményük drasztikusan csökken.

A szívósság meghatározása

A férfiak különösen gyakran összekeverik a keménységet az erővel, azt gondolva, hogy erősnek lenni automatikusan ugyanaz, mint keménynek lenni, pedig valójában a kettő különálló tulajdonság. Ahogy Erwan Le Corre, a MovNat alapítója mondja: „Egyes nagy izomerővel rendelkező emberekből hiányzik a szívósság, és könnyen összeomlanak, ha a körülmények túl nagy kihívást jelentenek. Másrészt, néhány ember, akinek nincs különösebben nagy izomereje, nagyon kemény lehet, azaz képes felülkerekedni a stresszes, nehéz helyzeteken vagy környezeteken.”

A keménység az a képesség, hogy a körülményektől függetlenül jól teljesítsünk. Ez azt jelentheti, hogy jól teljesít, ha beteg vagy sérült, de azt is jelentheti, hogy jól teljesít, ha az edzésfelszerelésben fák és sziklák szerepelnek húzórudak és súlyzók helyett. „Keménység. . . az az erő vagy képesség, hogy ellenálljon a kedvezőtlen körülményeknek” – mondta Le Corre.

Ahhoz, hogy ezt megtehesse, lelki és fizikai szívósság is szükséges. Önmagában semmiféle mentális keménység nem óv meg attól, hogy megfagyjon a hidegben, de ha például kombináltad a mentális edzést a hidegtűrő kondicionálással, akkor sokkal jobban jársz.

A szívósság egy készség

Ez egy mítosz, hogy vagy keménynek születik, vagy nem. Az igazság az, hogy a szívósságot, mind a szellemi, mind a fizikai, lehet és kell is edzeni és fejleszteni, mint minden más képességet. Vannak bizonyos mentális technikák, amelyek segítenek kifejleszteni a fékezhetetlen akaratot, türelmet, valamint azt a képességet, hogy pozitív és koncentrált maradj, akármilyen rosszul is néznek ki a dolgok. Vannak bizonyos edzési technikák is, amelyek segítségével kondicionálhatja testét, hogy ellenálljon a kényelmetlenségnek, és elviselje a normál esetben sérülést okozó környezetet.

Mentális keménység

A mentális keménység azon múlik, hogyan reagál a stresszre. Pánikba kezdesz és elveszted az irányítást, vagy nem foglalkozol azzal, hogyan fogod leküzdeni a nehézséget?

Rachel Cosgrove, a Results Fitness társtulajdonosa és a Men's Fitness rendszeres munkatársa a mentális szívósságról szóló cikkében kijelentette: „A világszínvonalú állóképességi sportolók úgy reagálnak a versenyek stresszére, hogy csökkentik az agyhullámok aktivitását, ami hasonló a meditációhoz. . Az átlagember a faji stresszre az agyhullámok aktivitásának fokozódásával reagál, ami a pánikkal határos.”

Hasonlóképpen, a legnagyobb meghatározó tényező abban, hogy a haditengerészeti SEAL jelöltje átmegy-e a képzésen, az a képessége, hogy hűvös marad a stressz alatt, és ne essen bele abba a „harcolj vagy menekülj” reakcióba, amelybe legtöbbünk beleesik, amikor ránk lőnek. A stresszre adott negatív válaszok ellensúlyozására szolgáló módszerek kidolgozása segít abban, hogy kontroll alatt tartsuk testünket, hogy minden helyzetben fenntarthassuk a jó teljesítményhez szükséges magas teljesítményt. Ez az igazi lelki keménység.

A mentális keménység egy másik módja az akaraterő. Amikor mindenki úgy dönt, hogy túl fáradt, akkor úgy dönt, hogy folytatja. A sportban ezt nevezik második szélnek, amikor egy sportoló megállapítja, hogy nem törődik a fáradtságával, és ennek ellenére úgy dönt, hogy jobban nyomul. Amikor egy futballcsapat két touchdown mögött van, de mégis felveszi az erőfeszítést, és minden ellenkező jel ellenére eltökélt a győzelem mellett, az a tetten érő akarat egy példája. Még mindig veszíthetnek, de sokkal valószínűbb, hogy ezzel a megközelítéssel visszatérnek.

Szóval, hogyan fejlesztheted ki a mentális keménységet?

Kis kellemetlenségek

A mentális szívósság fejlesztésének egyik legjobb módja az, ha rendszeresen elfogadjuk az apró kellemetlenségeket. Csak hideg zuhanyt vegyen, vagy alkalmanként böjtöljön. A könyvben AkaraterőDr. Roy Baumeister elmeséli a híres állóképességi művész, David Blaine edzésprogramját. Mielőtt bemutatja mutatványait – amelyek között szerepelt, hogy több mint 63 órán keresztül jégbe volt zárva, 44 napon át a Temze fölött függesztették egy átlátszó műanyag dobozban, és 17 percig visszatartotta a lélegzetét az élő tévéadásban – Blaine kezdi eleget tenni. kis kényelmetlen rutinokat magának pusztán akaraterejének erősítésére. Ezek általában apró dolgok, például minden kilógó faág megérintése munkába menet közben, de rászoktatják az elméjét, hogy még akkor is extra erőfeszítéseket tegyen, amikor nincs kedve, gyakorolja az akaratát, és akkor tegyen dolgokat, amikor az kell. kényelmetlen vagy kényelmetlen.

Ilyen például a kényelmetlen étrend betartása, az autó nélküli élet vagy a borotválkozás egyenes borotvával.

Sokat lehet mondani a kényelmetlenséghez való egyszerű akklimatizációról is. A vad környezetben végzett edzések során kapott apró horzsolások és zúzódások rendkívül elvonhatják a figyelmet, amikor még csak most kezdesz, de ha továbbra is visszafelé tartasz, végül alig találod őket hasznosabb visszajelzésként a pozicionálásról és a technikáról.

Gondolkodj pozitívan

Legtöbbünk fejében belső monológ zajlik, és a saját történetünket meséli el. Hogy ez hogyan hangzik, az önmagunkról és a külső ingerektől függ. Ha mindig is jó volt az iskolai munkában, elképzelhető, hogy „okosnak”, de talán nem „erősnek” vagy „bájosnak”.

A helyzet az, hogy ezek a meghatározások többnyire önkényesek. Aki eleget dolgozik az akadémikusoknál, az jól teljesíthet az iskolában, aki pedig elég keményen edz, az jól teljesíthet a sportban. Az, hogy hajlandóak vagyunk-e és képesek vagyunk-e elég keményen megtolni magunkat, hogy jól teljesítsünk, gyakran ettől a belső történettől függ.

Tehát az egyszerű megoldás az, ha csak pozitív önbeszédet fogadunk el. Ez a szupersikeresek gyakori taktikája, és bevett viteldíj az olyan személyes fejlődési klasszikusokban, mint Dale Carnegie. Hogyan szerezzünk barátokat és hogyan befolyásoljunk embereket, Napoleon Hill’s Gondolkozz és gazdagodjés Stephen R. Covey-é A rendkívül hatékony emberek 7 szokása.

Van valami oka

Az egyik legerősebb motiváló tényező az edzésben és az életben, ha tudod, miért nem tudsz elbukni. Jack Yee, aki kifejezetten a mentális szívósságról ír, és szerepelt a T-Nation és a Mark’s Daily Apple oldalán, emlékszik a híres Gold's Gymben eltöltött időre, Venice Beach-en, ahol nemcsak a régi iskola nagyjait láthatta, mint Tom Platz, Lou Ferrigno. , és Arnold Schwarzenegger, hanem számos ígéretes amatőr is, akik közül sokan lenyűgözőbb testalkatúak voltak. Azonban ritkán bírták sokáig: egy versenyen elszenvedett vereség után feladták. Egyetlen elbátortalanító kudarc elég volt ahhoz, hogy megrendítse önbizalmukat.

Az ellenszer az, hogy emlékeztesd magad, miért vagy egyáltalán odakint. Gyakori trükk, amit a futásom során használtam, amikor úgy éreztem, hogy legyőzöttem, azt képzeltem, hogy a barátnőmet emberrablók fenyegetik, és ha nem érek oda időben, megölik. Mivel az volt a motivációm az edzéssel kapcsolatban, hogy hasznos legyek azoknak, akikkel törődtem, ez működött számomra. Nem számít, mennyire levertnek éreztem magam, mindig gyorsabban futottam.

Mentális szívósság edzésének összefoglalója

  • Engedje meg (vagy keresse meg) az apró kellemetlenségeket és kellemetlenségeket a mindennapi életében. Tanuld meg elviselni őket.
  • Kezdje el megítélni belső monológját, ahelyett, hogy egyszerűen elfogadná annak, amilyen. Valójában hallgass arra, amit mondasz, és döntsd el, hogy ez egy olyan hit, amelyet be akarsz engedni az életedbe.
  • Ha fáradtnak érzi magát, és kibeszéli magát az edzésből, emlékeztesse magát, miért edz. Mérje fel a kényelmetlenség fontosságát a miért fontosságával, és lépjen ki.

Fizikai szívósság

A mentális szívóssághoz képest lényegesen kevesebb szó esik a fizikai keménységről, valószínűleg azért, mert az erőbe és kondicionálásba van csomagolva. De az igazság az, hogy fizikailag keménynek lenni nagyon különbözik erősnek, gyorsnak vagy erősnek lenni. A fizikai szívósság magában foglalja azt a képességet, hogy elviselje a bántalmazást, és továbbra is működőképes legyen, gyorsan felépüljön, alkalmazkodjon a nehéz terepekhez és körülményekhez, és elviselje a kedvezőtlen körülményeket lobogás nélkül.

Le Corre edzésmódszere, a MovNat hangsúlyozza a kemény test kialakításának értékét olyan környezetben végzett edzéssel, amely nem teszi lehetővé a gyakornok számára. A szabadban, kedvezőtlen (vagy egyszerűen nem szabályozott klíma) körülmények között végzett edzés a MovNat módszereinek alapelve. Le Corre azt mondja a fizikai szívósságról: „[ez] ​​a test azon képessége, hogy ellenálljon a nehézségeknek, például az étkezési vagy alváshiánynak, a zord időjárási körülményeknek, mint például a hidegnek, melegnek, esőnek, hónak vagy páratartalomnak, és nehéz terepen (meredek, sziklás) , csúszós, hőt sugárzó, sűrű növényzet stb.).

A fizikai szívósság a tested által végrehajtott változásokon múlik, hogy ellenállóbbá tegye. Ennek az a hatása, hogy kimeríti az akaraterőt, így mentálisan is jobban meg tudja erőltetni magát, hiszen a küszöbötök hatékonyan megemelkedett.

Vastagabb bőr

A fizikai szívósság nagyon egyszerű példája – és általában a szívósság eufemizmusaként használatos – a vastag bőr. Azon férfiaknál, akik keményen edzenek az edzőtermekben, ritkán alakulnak ki bőrkeményedések az ujjak tövénél tapasztalható bőrkeményedéseken kívül, amelyek a rúd szorításának a következménye. Azok a férfiak, akik kemény tárgyakkal, például kövekkel, rönkökkel vagy természetben edzenek, hajlamosak vastag bőrt kifejteni az ujjaikon és a tenyerükön. Ugyanez vonatkozik a lábakra is. Ezt a változást kíséri a fájdalomreceptorok érzékenységének megváltozása ezeken a területeken. Ahogy megszokja a mezítláb járást, ami korábban fájdalmas volt, az kényelmes masszázssá válik.

Az elemeknek való kitettség a legjobb módja a fizikai szívósság eme nagyon is valós formájának fejlesztésének. Edzen mezítláb minimális ruházattal, durva eszközökkel. Kezdje rövidebb időtartamokkal és megbocsátó felületekkel, hogy ne jusson el a tényleges sérülésig, és növelje az időt és a környezet strapabíróságát. Megtanulod különbséget tenni a kellemetlen érzés és a valódi fájdalom között. Megtanulod azt is, hogyan legyél gyengéd, amikor kővel és kosszal bánsz, de keményebb is leszel.

Rugalmas ízületek

A szívósság gyakran figyelmen kívül hagyott formája a mobilitást, a rugalmasságot és a tartósságot ötvözi. A kemény edzés nagyon megterheli a testet, de ez a stressz megsokszorozódik, ha minden mozdulat a teljes tartományához közeli izmot nyújt, vagy az ízületet a határa közelébe tolja. A rugalmas ízületek távolabb mozoghatnak anélkül, hogy megterhelnék a tartószerkezeteiket, csökkentve a fáradtságot és a kopást, amely fájdalmat és nyöszörgést okoz a talajon.

Ennek érdekében az edzési rutinjában komolyan vegye figyelembe a mobilitási edzést. Nemcsak a fájdalomtól kíméli meg, hanem lehetővé teszi, hogy több büntetést elnyeljen és több ismétlést végezzen anélkül, hogy érezné a hatásokat, ami sokkal nehezebbé teszi a levezetést.

Hormonális és mellékvese változások

A fizikai szívósság másik példája nehezebben látható. A kemény edzéssel együtt járó anyagcsere- és hormonális változásokból áll. Ezek a jobb energiagazdálkodásban nyilvánulhatnak meg, így lassabban fáradsz el, és gyorsabban felépülsz, így meglepően kevés idővel térhetsz vissza keményen a gyógyuláshoz. Amikor a legtöbben lemennének a számolás miatt, újra a ringben vagy, már elakadt a lélegzeted és kihűlsz.

Az ilyen keménység edzésének legegyszerűbb módja az, ha korlátozza a pihenést az edzések vagy gyakorlatok között, néha még a teljesítménye rovására is. Legyen azonban óvatos: finom a határvonal az alkalmazkodás ösztönzése és a túledzés között, ezért ne feledje, hogy időt és erőforrásokat kell adnia szervezetének, hogy erősebbé tudjon építeni, mint korábban. Egyél jól és eleget, és aludj eleget. Ezek a szokások olyan erőforrások tárházát építik fel, amelyekre támaszkodhat, amikor a pihenés nem elérhető olyan könnyen. Alkalmanként alkalmazzon akut stresszt, például időszakos böjtöt, hogy megtanítsa testét a gyors alkalmazkodásra és hatékony energiafelhasználásra, vagy edzen kevés alvással. De általában többet fog tudni kezelni, ha jól kipihent és jól táplált.

Egy másik érdekes technika, amelyet a közelmúltban használtam a kardiorespiratorikus tartósságom javítására, az orrlégzés. Ez azt jelenti, hogy a kemény edzések során is csak az orrlyukamon keresztül veszek levegőt. Az eredmény hatékonyabb oxigénfelhasználás. Ezzel a technikával valamelyest szabályozom az ingerlésemet, de azt vettem észre, hogy közel sem kapok ki olyan gyorsan a levegőt, még akkor sem, ha egy adott edzésen rendszeres légzésre váltok.

Környezeti tolerancia

A fizikai szívósság viszonylag ritka formája a környezeti tolerancia. A legismertebb fajta a magassági akklimatizáció, amelynek során a sportolók magasságban edzenek és tengerszinten versenyeznek. Ezt általában úgy tekintik, mint egy módot arra, hogy előnyt szerezzenek a sportban, de az alacsony oxigénszinthez való alkalmazkodás a fizikai tartósság, a nehéz körülmények kezelésének képessége is példája.

Egy másik példa a hidegtűrés. A test szó szerint megnöveli hőtermelő képességét, ha rendszerint túlzott ruházat nélkül megy, és akut hidegrázkódásnak teszi ki magát. Télen is csak pólóval és rövidnadrággal lehet edzeni. Megtanulja megkülönböztetni a bőr felületes hidegérzetét a hipotermiával fenyegető mély hidegtől. Az első visszajelzést ad a környezetéről, míg a második a potenciális veszély jelzője.

Amellett, hogy kevesebb ruházattal edzek, csak hideg zuhanyt veszek, ami azt is javította, hogy szélesebb hőmérsékleti tartományt tudok elviselni anélkül, hogy valódi kényelmetlenséget éreznék. Természetesen eleinte mindkettő elég kellemetlen, de idővel egyre kevésbé, és általában észrevehetően szívósabb lesz.

A fizikai szívósság edzésének összefoglalója

  • Tegye ki magát zord környezetnek, és hagyjon fel a szokásos védelemmel, idővel lassan növelve az expozíció intenzitását.
  • Tanuljon meg és alkalmazzon mobilitási és önfenntartó gyakorlatokat a szokásos edzési rutinjába.
  • Edzen kevesebb pihenéssel a sorozatok vagy edzések között, de közben nagyon vigyázzon magára.
  • Edzen a szabadban minden időben, olyan kevés védelemmel, amennyit csak elvisel.

Következtetés

My favorite way to develop pure toughness, both physical and mental — what I call ruggedness — is through outdoor training with minimal protection. Inspired by Erwan Le Corre and the MovNat method of training to approach exercise the same way I approached camping as a kid, I frequently train in a wild environment with nothing on but a pair of shorts, climbing trees, hoisting and throwing rocks, scrambling up and over boulders, and running over gravel-covered trails.

The constantly shifting terrain and objects challenge my body, but they also challenge my patience and focus. When a relatively small rock becomes nearly impossible because of its shape, it is frustrating. When I’m trying to sprint up a hill but keep slipping on loose sand, it is frustrating. When a gnarly tree branch makes pull-ups into a twisted mockery of the pristine movement I rock at the gym, it’s really frustrating. Slight pain from scratches or harsh ground is a constant, and with no clothing, the cold is often an issue, especially if there’s snow.

Everything is harder, or rather, I should say everything is more complex. The result is that I learn how to tolerate stress, both mental and physical, and how to adapt to make something work despite the fact that the environment is not cooperating. I deal with it or fail. When I’m out there, it doesn’t matter that I can deadlift 3x my bodyweight on a bar, because that doesn’t change the fact that a rock is completely off-balance and seems to be actively trying to roll onto my toes. And that doesn’t change the fact that I’m picking it up and carrying it up the mountain anyway.

That is the definition of tough.

Khaled Allen is a writer and adventurer who explores the ways human potential can be unlocked. He currently lives in Boulder, CO, where is hikes, teaches self-defense, and meditates . . . nagyon.


What Causes Stabbing Pain When Breathing?

According to Dr. Boka, anything that irritates the lining of the lungs can cause pleuritic pain. There are many different things that may cause this type of irritation, including:

  • Prolonged coughing
  • Early signs of lung infection (including pneumonia or empyema)
  • Pulmonary embolism, aka a blood clot in the veins of the lung
  • Chest or rib injury or trauma (such as a seat belt injury during a motor vehicle accident)
  • Irritation to the lining of the heart

Here is a closer look at some of the causes of stabbing pain when breathing.

1. Infections

Viral infections are the most common cause of pleuritic pain, Dr. Boka says. Infections that can irritate the lungs include influenza, RSV (respiratory syncytial virus) and the common cold viruses that lead to pneumonias. He adds that the risk for these types of viruses is the highest during flu season (November through March) and in individuals who have weakened immune systems.

Infection with other less-common viruses — such as cytomegalovirus (CMV), Epstein-Barr virus (EBV) and parainfluenza virus — can also lead to pleuritic pain. Tuberculosis and bacterial or viral pneumonia also sometimes cause stabbing chest pain.

Treatment for these conditions typically includes nonsteroidal anti-inflammatory medications, such as ibuprofen (Advil, Motrin), and antibiotics for bacterial pneumonia and tuberculosis.

2. Pulmonary Embolism

Pulmonary embolism (PE) refers to a sudden blockage of a lung artery caused by a blood clot that traveled from elsewhere in the circulatory system. Most PEs occur due to blood clots that formed in the deep veins of the legs.

A PE is a potentially life-threatening condition, as large clots can block oxygen to your body. According to Dr. Boka, signs that you may have a PE include:

  • láz
  • hemoptysis (coughing up blood)
  • increased heart rate
  • rapid breathing
  • sudden/abrupt chest pain
  • shallow or deep pain while breathing in
  • in extreme cases, loss of consciousness, lightheadedness, dizziness, vision changes and headache

Pain or crampy pain in the legs may signal a deep venous thrombus (DVT), which is usually a blood clot in the leg that has a risk of coming loose and traveling to the lungs to become a PE. If you're experiencing any of these symptoms, see your doctor as soon as possible.

3. Pneumothorax

As Dr. Boka explains, a pneumothorax is an air leak from the lungs into the chest wall cavity. Often known as a "collapsed lung," this condition can allow air bubbles to leak into the layers of skin around the neck and upper chest and back, which can be painful. In severe cases, he also adds that a pneumothorax may lower blood pressure and may stop the heart.

A pneumothorax can occur spontaneously (particularly in tall, thin young men) as a result of an injury or chronic lung condition and, in rare cases, within 48 hours of beginning menstruation before menopause or estrogen therapy after menopause. Smoking increases the risk for a spontaneous pneumothorax.

Symptoms of a pneumothorax depend on the extent of lung collapse and may include:

  • Sudden pleuritic chest pain that might radiate to the shoulder or back, and often transitions to more constant, aching pain
  • Shortness of breath, which might be mild to severe
  • Rapid heart rate

A large pneumothorax can quickly become life-threatening. Treatment typically involves removal of the accumulated air in the chest through a needle or tube. In the case of small amounts of air leakage, treatment might not be needed, although observation is needed to ensure the condition doesn't worsen. See your doctor immediately if you suspect you might have a collapsed lung.

4. Other Causes

A number of other conditions can cause pleuritic pain, some minor and others more serious. Examples of these conditions include:

  • Musculoskeletal: Rib fracture, sore chest muscles
  • Inflammatory: Lupus, rheumatoid arthritis, pericarditis (inflammation of the sac around the heart)
  • Cardiovascular: Heart attack (although most people do not feel pain while breathing in with a heart attack), aortic dissection (tear of the large artery that carries blood from the heart to the rest of the body)
  • Rák: Lung cancer, mesothelioma

Shortness of Breath

Shortness of breath is a common symptom of allergy, infection, inflammation, injury, or certain metabolic conditions. The medical term for shortness of breath is dyspnea. Shortness of breath results when a signal from the brain causes the lungs to increase breathing frequency. Shortness of breath may come on suddenly, within seconds or, it may occur over days, weeks or months. Severe shortness of breath can be frightening. You may feel like you're being suffocated, with a tight chest and a feeling of ‘air hunger’—that you can't take in the air that you need.

You may experience shortness of breath because of conditions affecting the lungs, the entire pulmonary system, or in association with more generalized conditions, such as obesity or low blood pressure (hypotension).

Sometimes shortness of breath has common, relatively non-serious causes, such as following a bout of intense exercise. Shortness of breath in pregnancy is also a common and usually harmless condition, which occurs most often in early and late pregnancy due to hormones and other factors related to the growing baby. Other times, being short of breath indicates a severe condition requiring medical attention.

Inflammation of the lungs and bronchial tubes are common causes of shortness of breath, as is injury to the respiratory tract caused by smoking or other toxins. Shortness of breath may occur with injury to the lungs, such as a collapsed lung (pneumothorax).

Allergic asthma reactions lead to shortness of breath, which can be severe and even life-threatening. Most, if not all lung diseases involve shortness of breath and, in rare cases, shortness of breath may present as a symptom of serious infections of the lungs or bronchial tubes. Shortness of breath can also be an indication of lung cancer, especially if accompanied by hemoptysis (coughing up blood).

Numerous heart conditions that lead to low oxygen levels in the blood (hypoxia) also result in shortness of breath. Depending on the cause, you may experience shortness of breath only while lying down or when either lying down or sitting up. Congestive cardiac failure may be accompanied by shortness of breath in addition to other symptoms, including pink, frothy mucus, rapid breathing (tachypnea), wheezing, and rapid heartbeat.

Seek immediate medical care (call 911) if you have shortness of breath accompanied by any life-threatening symptoms, including bluish coloration of lips fingernails or skin confusion or loss of consciousness for even a brief moment high fever (higher than 101 degrees Fahrenheit) sudden swelling of the face, tongue or lips chest pain or pressure or rapid heart rate (tachycardia).

If your shortness of breath persists, worsens, or causes you concern, seek prompt medical care.

What other symptoms might occur with shortness of breath?

Shortness of breath may accompany other symptoms, which can vary depending on the underlying disease, disorder or condition. Symptoms known to commonly affect the respiratory system may also involve other body systems.

Respiratory symptoms that may occur along with shortness of breath

Shortness of breath may accompany other symptoms affecting the respiratory system including:

  • Cough that gets more severe over time
  • Coughing up blood (hemoptysis)
  • Coughing up clear, yellow, light brown, or green mucus
  • Sneezing
  • Torokfájás
  • Stuffy nose or nasal congestion
  • Wheezing (whistling sound made with breathing)

Cardiovascular symptoms that may occur along with shortness of breath

Shortness of breath may accompany symptoms related to the cardiovascular system including:

  • Bluish coloration of the lips, fingernails or skin (cyanosis)
  • Chest pain or pressure
  • Irregular heart beat (arrhythmia)
  • Rapid heart rate (tachycardia)

Serious symptoms that might indicate a life-threatening condition

In some cases, shortness of breath may be a symptom of a life-threatening condition that should be immediately evaluated in an emergency setting. Azonnali orvosi ellátást kell kérni (hívja a 911-et) if you, or someone you are with, have any of these life-threatening symptoms:

  • Bluish coloration of the lips, fingernails or skin
  • Chest pain or pressure
  • Confusion or loss of consciousness for even a brief moment
  • Heart palpitations
  • High fever (higher than 101°F)
  • Rapid heart rate (tachycardia)
  • Sudden swelling of the face, lips or tongue

What causes shortness of breath?

Common causes of shortness of breath include asthma, allergic reactions, COPD (chronic obstructive pulmonary disease), infections (such as viral or bacterial pneumonia), and obesity. Cardiovascular conditions, such as an abnormal rhythm (arrhythmia), heart attack and heart failure, can cause shortness of breath, but usually along with other symptoms.

Categories of shortness of breath causes include respiratory, cardiovascular, life-threatening, acute, chronic, and other, with some overlap between them.

Respiratory causes of shortness of breath

Shortness of breath may be caused by respiratory conditions including:

  • Airway obstruction
  • Asztma és allergia
  • Bronchiolitis (inflammation of the small airways known as bronchioles) or bronchitis
  • Bronchiectasis (dilation of the airways)
  • COPD, which includes emphysema and chronic bronchitis
  • Empyema (accumulation of pus around the lungs)
  • Hemothorax (blood in the lung)
  • High altitude
  • Infection such as COVID-19
  • Inhalation injury
  • Tüdőrák
  • Tüdőgyulladás
  • Pneumothorax (collapsed lung)
  • Pulmonary embolism (blockage of a pulmonary artery due to a blood clot)
  • Pulmonary fibrosis (interstitial lung disease)
  • Pulmonary hypertension (high blood pressure in the arteries of the lungs)
  • Tuberculosis (serious infection affecting the lungs and other organs)

Cardiovascular causes of shortness of breath

Shortness of breath can also be caused by cardiovascular disorders including:

  • Arrhythmia (irregular heart beat)
  • Cardiogenic shock (shock caused by heart damage and ineffective heart function)
  • Cardiomyopathy (weakened or abnormal heart muscle and function)
  • Cardiovascular disease (due to atherosclerosis, or hardening of the arteries, or other causes)
  • Congenital heart defects
  • Congestive heart failure (deterioration of the heart’s ability to pump blood)
  • Szívroham

Other causes of shortness of breath

Shortness of breath can also have other causes including:

  • Anémia
  • Dehydration (loss of body fluids and electrolytes, which can be life threatening when severe and untreated)
  • Diabetic ketoacidosis (life-threatening complication of diabetes)
  • Electrolyte imbalance
  • Fluid overload
  • Kidney or liver failure
  • Elhízottság
  • Pregnancy (more likely in the first and third trimesters)
  • Sepsis (life-threatening bacterial blood infection)

Causes of sudden (acute) shortness of breath

When you feel short of breath over hours to days, some common causes include:

  • Airway obstruction
  • Asthma (bronchospasm)
  • Carbon monoxide poisoning
  • Szívroham
  • Tüdőgyulladás
  • Terhesség

Causes of chronic shortness of breath

When shortness of breath occurs over days to weeks and lasts longer than 4 to 8 weeks, some common causes include:

  • Asthma
  • Cardiovascular conditions such as heart failure
  • Poor fitness level (“out of shape”)
  • Pulmonális hipertónia
  • Tüdőrák

Serious or life-threatening causes of shortness of breath

Some causes of shortness of breath are life threatening and should be immediately evaluated in an emergency setting. Ezek tartalmazzák:

  • Anaphylaxis (severe allergic reaction)
  • Cardiogenic shock
  • Dehydration
  • Diabetic ketoacidosis
  • Tüdőgyulladás
  • Tüdőembólia
  • Vérmérgezés

When should you see a doctor for shortness of breath?

You should always see a doctor for shortness of breath, unless it’s a minor, one-time event or tied to intense exercise and goes away when you are at rest.

Shortness of breath with any of these symptoms might be signs of a life-threatening condition. Seek immediate care, including calling 911 if necessary, if you have:

    or pressure, fainting or nausea
  • Bluish coloring in your lips, fingernails or skin
  • Loss of consciousness, even if it's very brief
  • Rapid heart rate
  • Severe shortness of breath that comes on suddenly and makes it difficult to function
  • Sudden swelling of your face, lips or tongue

See a doctor promptly

Some worrisome symptoms that you should bring to your doctor's attention include:

  • Trouble breathing when lying flat
  • Waking up in the night with shortness of breath
  • Experiencing shortness of breath with daily activities
  • Having shortness of breath along with swelling in your feet or ankles
  • Feeling short of breath or wheezing along with a high fever, chills and cough
  • Breathlessness that doesn't go away after resting for 30 minutes

Your primary care physician can address your shortness of breath concerns, but also may refer you to a specialist. Doctors who specialize in lung conditions are pulmonologists. If your shortness of breath is related to heart problems, you may need to see a cardiologist.

Whichever health professional you choose, it's important not to deny or downplay symptoms, especially regarding something as potentially serious as shortness of breath. Your doctor can answer your questions and provide treatment to help relieve your symptoms.

How do doctors diagnose the cause of shortness of breath?

Diagnosing the cause of shortness of breath brings you a step closer to relief, as treatment depends on the underlying problem. Your doctor will listen to the sound of your lungs and heart with a stethoscope, check your oxygen levels, then perform a more comprehensive physical exam.

Your doctor will take a detailed medical history and ask you questions to learn more about your symptoms, such as how long you’ve been experiencing breathing difficulties and if it comes and goes or is constant.

Questions for diagnosing the cause of shortness of breath

In order to diagnose your condition, your healthcare provider will ask you a series of questions related to your shortness of breath including:

  • What does it feel like when you breathe?
  • How long have you felt shortness of breath?
  • Do you have any other symptoms?
  • What medications are you taking?
  • Do any particular activities cause you to feel short of breath?
  • How much exercise can you do before you become short of breath?
  • Does your shortness of breath prevent you from performing your normal activities?
  • Are you experiencing any other symptoms, such as chest pain or nausea?

Tests and procedures

In-office tests and other procedures to evaluate your lungs and heart and diagnose the underlying cause include:

  • Blood tests to look for markers of inflammation or disease
  • Breathing and pulmonary function tests, such as spirometry to measure your lung function
    Chest X-ray and other imaging tests, such as MRI (magnetic resonance imaging) or CT (computed tomography)
    (ultrasound of your heart) to evaluate heart structure and function
    to evaluate heart function during exercise

It is not always possible to diagnose an underlying cause or condition. If the problem persists and your provider is unable to determine a cause, seeking a second opinion may give you more information and answers.

How is shortness of breath treated?

Treating the underlying cause of shortness of breath can usually improve your symptoms. In most cases, the cause is short-lived, not serious, and there is an effective treatment strategy. Examples include respiratory infections and allergies.

Medical treatments

Depending on the cause and severity of dyspnea, medical interventions may include:

  • Breathing exercises
    with a nebulizer
  • Bronchodilators, including asthma and COPD inhalers
  • Heart medicine
  • Pulmonary rehabilitation with a respiratory therapist
  • Supplemental oxygen
  • Surgery and minimally invasive procedures

Shortness of breath treatment at home

To ease your shortness of breath or keep it from getting worse, there are several self-care steps including:

  • Address any other medical problems you have that may be contributing to your shortness of breath.
  • Increase the amount of cool air around you, such as using a fan or cool mist humidifier or by sitting near an open window (if the outside air is cool).
  • If you are at elevations above 5,000 feet, use caution or avoid exerting yourself.
  • Keep any supplemental oxygen you may use well-stocked and in working order.
  • Lose weight if you are overweight. Ask your doctor for guidance on safe methods of weight loss.
  • Stop smoking and avoid tobacco (such as secondhand exposure).
  • Stay away from other environmental irritants, like allergens that affect your breathing.

Alternative treatments for breathlessness, such as yoga, mindfulness and acupuncture, are not significantly better than control treatments, according to a review of dyspnea management by the American Thoracic Society. However, alternative treatments may be helpful for specific underlying causes of shortness of breath or in combination with medication, oxygen and other treatments.

What are the potential complications of shortness of breath?

It is vital to seek prompt treatment if you experience shortness of breath as it can be a sign of a serious disease and, left untreated, may put you at risk of serious complications and even permanent damage.

Once your doctor has diagnosed the underlying cause, you should make every effort to follow the recommended treatment plan precisely in order to minimize risk of potential complications including:


The effect of diaphragmatic breathing exercise on attention, negative affect and stress level: a preliminary randomly controlled study on occupational population was approved by the ethical broad of school of psychology, Beijing Normal University. The method, experiment design, and safety of participants were strictly approved by the ethical broad of school of psychology, Beijing Normal University.

G-XW and Y-FL designed the work, drafted and finalized the manuscript. XM, Z-QY, HZ, N-YD, Y-TS, and Z-QG collected and analyzed the data, and revised the manuscript.


Nézd meg a videót: Könyves beszerzések - ősz (Augusztus 2022).